przysiady przodu

To ja jeszcze troche dopytam. 1)Jak powinien wygladac prawidlowy stretching po treningu silowym? Tu sie rodzi pytanie inne. Czy on naprawde jest potrzebny ? Odpowiedz bynajmniej nie jest jednoznaczna i zdania sa bardzo podzielone. Jesli jestes zdrowa osoba, bez przykurczy, dobrze rozplanowuejsz treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz [...]

[...] przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push [...]

[...] mnie mój podopieczny Robert Rembiasz i miałem przyjemność zrobić z nim trening nóg. Zaczęliśmy od 5 serii ciężkich wyprostów zakończonych drop setem, potem były ciężkie przysiady na suwnicy smith'a ze sztangą trzymana z przodu. Ostatnia seria również była z drop setem, następnie suwnica ze stopami ustawionymi dość nisko i wąsko, dalej super [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] minut oscylowało w okolicy 80 - 85 % tętna maksymalnego. Na tym etapie wstępnie przygotowujemy również nasze stawy do właściwego treningu Polecane ćwiczenia na rozgrzewce: -przysiady (ze schodzeniem nisko jak przy podnoszeniu sztangi; 20 powtórzeń); -krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); -krążenia ramion (po ok. 10 powtórzeń do przodu i do [...]

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro [...]

Jest wiele tematów o rozwoju wspaniałych ud, w każdym z nich wychwalane są przysiady, i tu zaczyna się ALE: W każdym z tematów zaczyna się dyskusja na temat jakie te przysiady powinny być, z jednej strony pełne przysiady wychwalają niektórzy trójboiści, z drugiej team kaizen mówi że półprzysiady są najlepsze. Z bardziej anatomicznego punktu [...]

[...] kłopot bo mam rozkwaszony bark. Stąd odpada uchwyt sztangi jak u ciężarowców. Natomiast ze skrzyżowanymi rękami i dłońmi na gryfie ciężko mi zachować równowagę. Ale to moze kwestia wytrenowania W każdym razie od stycznia spróbuję nacisnąć mocniej na przysiady ze sztanga z przodu. Jeśli nie na swobodnych ciężarach to na maszynie smitha. Pozdrawiam

A ciekawy jestem opini bardziej zaawansowanych jak maja sie przysiady z workiem/kamianiem(czy innym przedmiotem, np. lodowka ) przycisnietym do klaty, jesli chodzi o i kontuzjogennosc i obciazenie, glownie kregoslupa w dolnym odcinku w stosunku do przysioadow ze sztanga na karku, czy z przodu. Po prostu czy sa bardziej kontuzjogene zwazajac na to [...]

[...] a nie za mala ilosc izolacji. To bardzo kontrowersyjna glownia miesniowa. Do tego chciałbym sie dowiedzieć czy przy treningu partia 2 razy w tygodniu nalezy robic 2 razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

Cały tydzień przetrenowałem bardzo ciężko a wtorkowy trening nóg po prostu mnie "zabił" , nie chcę zapeszać ale dałem radę zrobić przysiady i to takie jak lubię czyli ze sztangą trzymaną z przodu:-) Nie wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening [...]

Dokładnie, codziennie przysiady to potworny błąd. Dodatkowo bez odpowiedniego obciążenia możesz pompować i pompować a efekt.....będzie marny i progres coraz to słabszy. Im jesteśmy dalej w planie treningowym tym trzeba sobie utrudniać aby posuwać się do przodu, tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty. Taki jest ten sport ,nieustanna walka z [...]

Tym razem napiszę mniej, bo pisałam już w podobnej sprawie, ale brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro [...]

Ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. Otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! Tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. A wiecie, co raz widziałem? Ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! Dwa razy w tygodniu! Bójcie się Boga- co za ambicja... Panowie, żarty żartami, a teraz nieco poważniej. [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] ? Zbyt szybkie tempo.Wstajesz z przysiadu i od razu schodzisz w dół.Wystarczy, że zrobisz minimalny błąd, a on się spotęguje w kolejnych powtórzeniach.Zrób przysiad i na górze odczekaj 3-4 sekundy, stabilizując pozycję. Nagraj mi jeszcze raz przysiady na następnym treningu. 2.Ułóż sztangę niżej na kapturach.Wtedy unikniesz górnego garba.

Co mi na fb stresu tą nogą narobiłeś to moje... ;-) hehe robi się niebezpiecznie dzisiaj wrzuce filmik jak przysiady nie posżły po mojej myśli }:-( Trening 12.11.2015 PS 50/5 90/4 120/2 152,5/4 PT 152,5/1 SQ EQ 170/1+0 170/4 WW 80/4 105/4+1 WT 120/1 WL EQ 6cm 152,5/5+1 Przysiady siłowe ok, w sprzęcie pierwsza seria pierwsze powtórzenie lekko [...]

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ5 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4x10p x 24,5kg Filmik na PW, z przodu widać, że mi trochę chyba kolana latają na boki i wydaje mi się, że w dalszym ciągu za bardzo pochylam się do przodu, ale jak idę w dół to mi się samo tak robi. I ciężar chyba za mały, następnym razem zacznę może od 29,5 i będę już dokładać. 2. [...]